Η διατροφή του Ducan θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς τεχνικές απώλειας βάρους. Η διατροφή βασίζεται σε προϊόντα πρωτεϊνών. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τμήματα, η επιλογή των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μακριά. Υπολογίζεται μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οποία καθορίζεται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τους στόχους κάθε ατόμου. Ο λιπώδης ιστός χάνεται, ο μυς διατηρείται. Ελλείψει αντενδείξεων, μια τέτοια δίαιτα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η ουσία της διατροφής του Ducan
Η ουσία της διατροφής του Dukan είναι η χρήση πρωτεϊνών και χαμηλών προϊόντων υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, αλλά όταν εξαντλούνται σε υπερβολικές ποσότητες, μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό. Ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους για τη διατήρηση της ενέργειας και συμβαίνει λόγω αυτής της απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, η επένδυση πρωτεϊνών που μπορεί να καταναλωθεί σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας χρησιμεύει ως οικοδομικό υλικό για μυϊκό ιστό. Εκτός από την απώλεια βάρους, το βάρος της απώλειας λαμβάνει ένα χρωματισμένο σώμα.
Τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι καλά κορεσμένα, έτσι ώστε το βάρος να μην αισθάνεται σε φυσιολογική πείνα. Επιπλέον, η πέψη σας είναι μια πολύ ενεργειακή διαδικασία, οπότε η έλλειψη θερμίδων είναι εγγυημένη. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για την αντιμετώπιση του εθισμού σε τρόφιμα και των ανθυγιεινών συνηθειών. Το πιο σημαντικό θετικό χαρακτηριστικό της δίαιτας Ducan είναι ότι έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτελείται από τέσσερα στάδια. Τα πρώτα τρία από αυτά έχουν σχεδιαστεί για την απώλεια πρόσθετων κιλών, το τέταρτο - για τη διατήρηση αυτού του βάρους. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνολογίας, μπορείτε επομένως να παραμείνετε λεπτή για μια ζωή.
Υπολογιστής υπερβολικής υπολογισμού
Προκειμένου να προσδιοριστεί ο αριθμός των πρόσθετων κιλών, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλά προσωπικά δεδομένα:
Ηλικία - Κάθε δεκαετία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό κάθε ατόμου.
Στους άνδρες, ο μεταβολισμός είναι πολύ ταχύτερος λόγω της διαφοράς στα ορμονικά συστήματα.
Το αρχικό βάρος.
Ανθρώπινη ανάπτυξη σε μετρητές.
Σωματική δραστηριότητα.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις παραμέτρους, ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο: Μοιραστείτε το αρχικό βάρος σε ένα τετράγωνο σε ένα τετράγωνο. Συνέχισε:
Τέλειο βάρος και η διαφορά του με την ηλεκτρική ενέργεια.
Τη διάρκεια των μεμονωμένων περιόδων διατροφής.
Μπορείτε να υπολογίσετε αυτά τα δεδομένα online σε διάφορους ιστότοπους που αφιερώνονται στην απώλεια βάρους και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Συνιστάται οι αθλητές να αντιμετωπίζονται με αυξημένη μυϊκή μάζα με αυτό το πρόβλημα για τους ειδικούς για την ατομική καταμέτρηση.
Γενικοί κανόνες για όλες τις φάσεις
Οι κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για τον αποτελεσματικό ήχο απώλειας βάρους ως εξής:
Ο πλήρης αποκλεισμός των ελαίων, το λίπος οποιασδήποτε προέλευσης, η μαγιονέζα και άλλες σάλτσες από τα ράφια των καταστημάτων.
Οι μέθοδοι θερμικών επιδράσεων στα προϊόντα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος είναι οικονομικές: μπορείτε να μαγειρέψετε, να ψήνετε, να αποδυναμώνετε σε μια επικάλυψη αντι -layer.
Η κύρια ψύξη σαλάτας και λαχανικών είναι χυμό λεμονιού.
Η καθημερινή χρήση του OAT BRANE είναι υποχρεωτική. Εκτός από το γεγονός ότι χρησιμεύουν ως εξαιρετική πηγή ενέργειας και ως αντικατάσταση του αλεύρου, καθαρίζουν επίσης το έντερο των τοξινών καλά και εξομαλύνουν την πέψη. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε καθαρή μορφή ή ως μέρος πιάτων και μάγουλα.
Η πέψη των σκίουρων είναι μια κουραστική διαδικασία για τα όργανα της οδού του στομάχου. Μπορεί να διευκολυνθεί με την καθημερινή χρήση απλού καθαρού νερού σε τουλάχιστον δύο λίτρα. Αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να συμβεί με μια τέτοια δίαιτα.
Είναι σημαντικό - καθημερινά να πετάξουμε μεγάλες βόλτες. Τέλεια - τουλάχιστον μισή ώρα. Ο Pietr Ducan επιμένει στο καθήκον των ανελκυστήρων και των κυλιόμενων σκαλοπατιών που πρέπει να προτιμούν να ανεβαίνουν στα βήματα.
Απόρριψη ζάχαρης και προϊόντων που περιέχουν αλκοόλ, γλυκά φρούτα με υψηλό άνθρακα και πατάτες.
Οι κανόνες είναι εύκολο να διαβαστούν, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί μετά από κριτικές. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να σας συνηθίσετε, το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε και να αντέχετε τις πρώτες εβδομάδες.
Επίθεση - Περιγραφή του πρώτου σταδίου της διατροφής
Σε αυτή τη φάση που διαρκεί τρεις ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο προϊόντα πρωτεϊνών. Αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα όμορφο σώμα κούνου. Για να αφομοιώσετε αυτό το φαγητό, πρέπει να περάσετε πολλές προσπάθειες, έτσι ώστε ο μεταβολισμός να λειτουργεί σκληρά. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε το πόσιμο νερό αυτό που θεωρείται από μόνο του ως καταλύτη για το μεταβολισμό. Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται για κατανάλωση έχει 72 βαθμούς, το πιο σημαντικό από αυτά:
Τύποι κρέατος Κρέατος: μοσχάρι, βόειο κρέας, ορεμοί, κοτόπουλο.
Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.
Όλοι οι τύποι ψαριών, όλοι οι τύποι θαλασσινών.
Saure γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, χαμηλό τυρί καλύβας.
Χαμηλό τυρί: Brynza, tofu.
Αυτή η φάση είναι η πιο δύσκολη, αλλά αν μπορείτε να περάσετε από αυτό, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανή. Τα μέσα τρία κιλά χάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το δεύτερο στάδιο είναι η αλλαγή
Αυτή η φάση απώλειας βάρους σύμφωνα με το σύστημα Ducan αναφέρεται επίσης ως "κρουαζιέρα". Μια δίαιτα 72 αντικειμένων πρωτεΐνης γεμίζει με 28 τύπους λαχανικών. Το κύριο κύριο:
Πράσινα λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, κολοκυθάκια, πράσινα.
Ντομάτες.
Μια θετική στιγμή αυτής της περιόδου είναι η δυνατότητα δημιουργίας ενός μενού βασισμένου στην πρόοδο της προσωπικής γεύσης:
Συνδυάστε πρωτεΐνες και λαχανικά ως μέρος ενός δικαστηρίου ή ενός γεύματος.
Εναλλακτικά γεύματα λαχανικών και πρωτεϊνών για μία ημέρα.
Τοποθετήστε τη μονο-ημέρα στα επιτρεπτά προϊόντα.
Μια προϋπόθεση είναι η αλλαγή των ημερών πρωτεϊνών και λαχανικών που είναι περίπου 2-3 φορές σε 10 ημέρες.
Η απώλεια ενός χιλιόγραμμα την εβδομάδα θεωρείται ιδανική αυτή τη στιγμή.
μπόουλινγκ
Κατά τη διάρκεια της "κρουαζιέρας", μπορεί να συμβεί ένα βάρος του βάρους ή του οροπέδιο που ονομάζεται SO - εάν η δίαιτα παρατηρείται αυστηρά και το χιλιόγραμμα δεν εξαφανίζεται. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
Κρίσιμες ημέρες στις γυναίκες.
Διόγκωση λόγω της μικρής ποσότητας νερού που χρησιμοποιείται και του μεγάλου αλατιού.
Προσαρμογή της αντίδρασης του σώματος.
Λύσεις για την επίλυση του προβλήματος:
Περιμένετε μέχρι το τέλος της εμμηνόρροιας και παρακολουθήστε το βάρος.
Αυξήστε τον αριθμό των ημερήσιων καθαρών υδάτων.
Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αλατιού.
Αντιστοιχίστε μια πρωτεΐνη ή μια ημέρα λαχανικών για να εκφορτώσετε.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μην αποσυνδεθείτε και να συνεχίσετε να τρώτε ως μέρος των γενικών κανόνων διατροφής και του καταλόγου των επιτρεπόμενων προϊόντων.
Το τρίτο στάδιο είναι η ενοποίηση
Το στάδιο της "ενοποίησης" ή η ενοποίηση του αποτελεσμάτων εξασφαλίζει μια σταδιακή επιστροφή στο μενού που έλαβε χώρα πριν από τη διατροφή. 100 γραμμάρια τέτοιων προϊόντων εισάγονται στο καθημερινό μενού:
Ομάδες - Ράις, φαγόπυρο, βρώμη.
Το ψωμί είναι κατά προτίμηση σίκαλη ή ολόκληρο.
MACARONE - Το πιο βέλτιστο από όλα - των ποικιλιών σκληρού σιταριού.
Πατάτες - μαγειρεμένες σε μικρές ποσότητες, ψημένες, αλλά όχι τηγανητές.
Φυτικά έλαια - λινάτσα, ελιές, φτιαγμένα από σπόρους σταφυλιών, Αμαράνθο.
Φρούτα - Εκτός από γλυκά: Μπανάνες, δεδομένα, σταφύλια.
Τα γλυκά είναι κατά προτίμηση χρήσιμα: φυσικά marshmallows ή μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα, ζελέ, ζελέ, διάφορα γλυκά ή μπαρ από αποξηραμένα φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι - 3 κουταλάκια του γλυκού μελιού κάθε μέρα.
Κάθε μέρα - 3 κουταλιές της βρώμης βρώμης στη σύνθεση διαφόρων πιάτων ή όχι. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι το βέλτιστο να τα φάτε μισή ώρα πριν το φαγητό και να ξεπλυθείτε με συνηθισμένο νερό.
Προκειμένου να προσδιορίσετε έναν ατομικό αριθμό ημερών στη φάση ενοποίησης, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των χαμένων κιλών με 10 πολλαπλασιαστές. Βεβαιωθείτε ότι κανονίζετε μια νηστεία πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα. Σε αυτό το στάδιο είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 3-4 κιλά το μήνα.
Τέταρτη σταθεροποίηση βάρους
Η τέταρτη και τελευταία φάση της διατροφής του Ducan είναι ουσιαστικά ένας τρόπος ζωής που δεν αυξάνεται παρατηρώντας αρκετούς απλούς κανόνες:
Η χρήση πλιγούρι βρώμης στο ποσό των 3 κουταλιών της σούπας κάθε μέρα.
Καθημερινή μέτρια σωματική δραστηριότητα - Περπάτημα, περπάτημα στα σκαλοπάτια, ει δυνατόν, εφικτή εκπαίδευση του ανελκυστήρα.
Κάθε 7 ημέρες - μια ημέρα πρωτεΐνης νηστείας.
Η βάση της διατροφής εξακολουθεί να είναι χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα, όλα τα άλλα χρησιμοποιούνται μέτρια.
Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν
Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται για τη διατροφή του Pierre Ducan αποτελείται από 100 θέσεις, 72 από τις οποίες μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες:
Χαμηλά κρέατα λίπους: βόειο κρέας (κοψίματα κρέατος για μπριζόλες, γλώσσα, λαιμό, νεφρά, ήπαρ, πίσω από το σφάγιο, rustbif), υπόγειο, κουνέλι, χοιρινό χωρίς λίπος.
VOGEL: Όλα τα μέρη της Τουρκίας, του κοτόπουλου, του περιστέρι, των ορτυκιών, των αποβλήτων.
Ψάρια: Φρέσκο και πάγο: Paltus, φραγκοστάφυλο, σολομός, σολομός, dorada, λίμνη stick, putassa, σαρδέλη, σκουμπρί, γάδος, hek.
Όλα τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των καβουριών.
Το τυρί tofu.
Βρώμη.
Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.
Γάλα και ζυμωμένο γάλα με χαμηλή αντοχή: τυρί, τυρί cottage, kefir, γιαούρτι, γάλα.
Lapsha από το εργοστάσιο Konnyaku - Shiretaki.
Πράσινο, νεαρά κρεμμύδια, χυμό λεμονιού.
Από τη δεύτερη φάση της διατροφής, μπορούν να χρησιμοποιήσουν 28 άλλα άρθρα:
Kohl: Λευκό, μπρόκολο, Βρυξέλλες, θάλασσα, χρώμα.
Οσπάνια: Μπιζέλια, σπαράγγια, φασόλια.
Λαχανικά κολοκύθας: κολοκύθα, κολοκυθάκια, αγγούρι.
Ένα νυχτερινό σήμα: πατάτες, μελιτζάνες, ντομάτες.
Πράσινο, σπανάκι, ραπανάκια.
Ξεκινώντας από την τρίτη φάση σε μέτρια μεγέθη, επιτρέπονται:
Έλαια: Ελιά, Αμαράνθ, αλατισμένο, χαλαρό, βιασμούς. Από 5 γραμμάρια την ημέρα από το δεύτερο στάδιο έως το 30 από το τέταρτο.
Gerja Berries - Έως 2 κουταλιές της σούπας.
Flax και Chia Seeds - Από τη φάση αλλαγής, μια κουταλιά της σούπας την ημέρα.
Ραβδιά καβουριών.
Πάστα ντομάτας.
Ψωμί, ζυμαρικά.
Άσχημοι φρούτα.
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων για κάθε φάση διατροφής αυξάνεται συνεχώς. Θα βρείτε ήδη προϊόντα ζαχαροπλαστικής στο Ducan στα ράφια των καταστημάτων.
Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν
Προκειμένου η διατροφή να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να αποκλειστούν ορισμένα προϊόντα από τη διατροφή. Αλλά σε αντίθεση με πολλά συστήματα απώλειας βάρους, οι ειδικοί αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ψυχολογίας. Εάν υπάρχει έντονη επιθυμία να φάτε γλυκά, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια μικρή πικρή σοκολάτα για να αποφευχθεί μια κατανομή στο μέλλον.
Απαγορευμένα προϊόντα στο επίπεδο επίθεσης:
Ζαχαροπλαστική.
Προϊόντα αρτοποιίας.
Ομάδες.
Οσπρια.
Πατάτα.
Όλοι οι τύποι καρπών και σπόρων.
Ζάχαρη, αλάτι.
Αποθηκεύστε σάλτσες.
Ζυμαρικά.
Λίπος και λιωμένο τυρί.
Όλα τα έλαια, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου.
Προϊόντα λουκάνικου.
Γαμώτο χοιρινό κρέας και πουλερικά.
Τα απαγορευμένα προϊόντα στην "κρουαζιέρα" είναι η λίστα της λίστας όπως στην "επίθεση", με εξαίρεση τα επιτρεπτά λαχανικά και τα φρούτα.
Απαγορευμένα προϊόντα στο "επίπεδο ενοποίησης"
- Το ίδιο, αλλά τα σιτηρά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το ψωμί, το ψωμί και μερικά γλυκά (γλυκά, πικρή σοκολάτα) επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.
Στη φάση ενοποίησης μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα με μέτρο, αλλά συνιστάται να παρατηρήσετε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εξασφαλίζει την απόρριψη προϊόντων από λευκό αλεύρι, ζάχαρη, σάλτσες, λουκάνικα.
Κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα
Προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση έκδοση της καθημερινής διατροφής για κάθε φάση:
"Επίθεση":
Πρωινό
- Χαμηλό τυρί cottage με βρώμη.
Δείπνο
- μαγειρεμένο βόειο κρέας, 2 αυγά.
Απογευματινό σνακ
- Κεφίρ.
Δείπνο
- Θαλάσσια -καραμέλα.
"Κρουαζιέρα":
Πρωινό:
Omle από κοτόπουλα και γάλα 0% λίπος.
Δείπνο:
Ένα μαγειρεμένο κοτόπουλο με μπρόκολο.
Απογευματινό σνακ:
Πράσινο μήλο, γιαούρτι.
Δείπνο:
Ψημένα ψάρια, αδέλφια σαλάτας από λάχανο και αγγούρι.
"Ενοποίηση":
Πρωινό:
Μαγειρεμένα αυγά, τυρί cottage, πορτοκαλί.
Δείπνο:
Ένα μικρό χυλό φαγόπυρο, στιφάδο από λαχανικά, ψημένο κρέας γαλοπούλας.
Απογευματινό σνακ:
Κεφίρ.
Δείπνο:
Σούπα ψαριών και λαχανικών.
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων σας επιτρέπει να πειραματιστείτε και να φάτε.
Συνταγές για δίαιτες Ducan κατά επίπεδο
Για το πρώτο στάδιο
Κατσαρόλα τυριού για πρωινό.
Χρειάζεστε: ένα bricette φτιαγμένο από τυρί χαμηλής φούσκας, 3 μέσια αυγά κοτόπουλου, 3 κουταλιές της σούπας βρώμης, μισό ποτήρι κείλι, φυσική σακχαρόζη για γεύση.
Προετοιμασία: Ρίξτε το Cefir με το Kefir για 10 λεπτά και στη συνέχεια τα ανακατέψτε με τα υπόλοιπα εξαρτήματα και ψήστε τα στο φούρνο για 20-25 λεπτά.
Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα tutella σε ένα ducan - με μαρμελάδα διατροφής (χωρίς ζάχαρη), με μέλι και φρούτα - με δίαιτα - μαρμελάδες.
Nutella στο Ducan.
Χρειάζεστε: Χαμηλά λιπαρά γάλακτος-200 χιλιοστόλιτρα, γάλα λίπος γάλακτος-4 κουτάλια, κουτάλι με καρύδα-τρώει ένα υπερδρομικό, από το 2ο έως το 4ο στάδιο, από το οποίο μπορείτε να μένετε.
Για το δεύτερο στάδιο
Okloshka για μεσημεριανό
. Χρειάζεστε: ευνοϊκό κείλι, 100 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου ή γαλοπούλας, 2 αυγά κοτόπουλου, ένα μεγάλο μάτσο πράσινου, αγγούρι.
Προετοιμασία: Κόψτε όλα τα στερεά συστατικά με μικρά ζάρια, προσθέστε στο Kefir. Πασπαλίστε το αλάτι, το πιπέρι και πολλά ψιλοκομμένα βότανα.
Αντενδείξεις
Το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που αναπτύχθηκε από τον Pierre Dukan δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη προτού να το κολλήσετε. Αυτό απαγορεύεται αυστηρά με αυτόν τον τρόπο:
Άτομα που υποφέρουν από υψηλή πίεση.
Παρουσία νεφρών ασθενειών.
Σε τέτοιες ασθένειες του ήπατος: χολοκυστίτιδα ή ασθένεια της χολόλιθου.
Με στομάχι ή έλκος δωδεκαδακτύλου.
Παιδιά και εφήβους.
Στο στάδιο του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Είναι ανεπιθύμητο να παρατηρείται η διατροφή του Ducan στον διαβήτη, κάθε ποικιλία αλλεργιών, ασθένειες των πεπτικών οργάνων.
Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;
Το βάρος χάνεται το ταχύτερο κατά τη διάρκεια της "επίθεσης". Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της διατροφής, η οποία είναι χαρακτηριστική για αυτή τη φορά, μπορείτε να πέσετε σε 6 κιλά ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους. Κατά τη διάρκεια της "κρουαζιέρας", 1 χιλιόγραμμο θεωρείται ως ένας μέσος δείκτης 1 χιλιόγραμμα την εβδομάδα. Λαμβάνοντας υπόψη την πιθανή επένδυση με βάρος και μεμονωμένες ιδιότητες, ο δείκτης αυτός μπορεί να κυμαίνεται μέσα σε 300 έως 400 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της "ενοποίησης", ο παραμελημένος μηχανισμός απώλειας βάρους συνεχίζεται και κάθε μήνα μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά. Ο σκοπός του "χρόνου σταθεροποίησης" είναι να διατηρηθεί το αποτέλεσμα.
